Qué es el mindfulness (y qué se hace en el taller)
Mindfulness —atención plena— es la práctica de sostener la atención en lo que está pasando ahora, sin salir corriendo a juzgarlo. Dicho así suena simple y a la vez impracticable, que es exactamente el problema de la mayoría de las explicaciones que vas a encontrar.
Por eso este taller es práctico antes que conceptual. Se explica lo mínimo necesario y el resto del tiempo se practica:
- Atención a la respiración: el ejercicio base, y el más difícil de todos.
- Escaneo corporal: recorrer el cuerpo por partes, notando qué hay en cada zona sin intentar cambiarlo.
- Qué hacer con los pensamientos. Esta es la parte que más alivio produce: no se trata de dejar la mente en blanco. Los pensamientos van a aparecer igual. Lo que se entrena es qué hacés cuando aparecen.
- Atención plena en movimiento y en gestos cotidianos: comer, caminar, escuchar a alguien.
- Cómo llevarlo a un día común, que es donde la práctica se vuelve útil o se pierde.
Por qué un taller de una sola vez
Si buscaste mindfulness en internet ya te diste cuenta: lo que se ofrece son programas de ocho semanas, formaciones de instructor, diplomaturas universitarias, cursos online de cien dólares. Todo eso existe, es serio, y es un compromiso grande para alguien que todavía no sabe si le interesa.
Este taller es el paso anterior. Venís una vez, probás, y después decidís. Si te enganchás, podés seguir con la práctica por tu cuenta o buscar un programa largo — te voy a decir cuáles son los serios. Y si no era para vos, lo sabés en una tarde y no en la semana tres de ocho.
Qué no es
- No es terapia psicológica ni reemplaza un tratamiento. No hacemos diagnóstico ni trabajamos cuadros de salud mental.
- No es una formación de instructor. No habilita a dar clases ni entrega certificación profesional.
- No es relajación garantizada. A veces prestar atención a lo que hay incomoda un poco. Es parte de la práctica y se acompaña.
Para quién es
Para quien escuchó hablar de mindfulness mil veces y nunca encontró dónde probarlo sin comprometerse a un programa largo.
Para quien está convencida de que no puede meditar porque “no puede dejar la mente en blanco”. Buenas noticias: nadie puede, y no es eso lo que se entrena.
Para quien viene con la cabeza acelerada —trabajo, pantallas, listas— y quiere una herramienta concreta para usar en el día, no una filosofía.
Para quien ya practica yoga y quiere trabajar la misma atención sin la parte física.
Cómo es el encuentro
- Llegada y ronda breve. Quién es cada uno y qué lo trajo. Nada obligatorio.
- Marco mínimo: qué es y qué no es la atención plena, en pocos minutos.
- Primera práctica guiada, corta, sobre la respiración.
- Puesta en común: qué pasó. Suele ser la parte más reveladora, porque a casi todos les pasa lo mismo y casi todos creían que les pasaba solo a ellos.
- Práctica más larga: escaneo corporal.
- Atención en movimiento, con un ejercicio cotidiano.
- Cierre: cómo sostener algo de esto durante la semana, con propuestas chiquitas y realistas.
Qué llevar: ropa cómoda y abrigo. Se trabaja sentada en silla o en el piso, como te resulte mejor.
Fecha e inscripción
El taller se dicta cuando se completa el cupo. Avisame que te interesa aunque todavía no haya fecha: te anoto y te escribo apenas se define el día.
Inscripción previa obligatoria.
Valor
Lo publicamos a la vista, y vale la pena que compares: lo que se consigue en este rubro son programas de ocho semanas a ARS 45.000 o cursos online a USD 100. Un encuentro presencial para probar debería costar lo que cuesta un encuentro presencial para probar.
Dónde es
Espacio Karito Yoga — Carabelas 561, Bernal (B1876), Barrio Parque, Quilmes, Provincia de Buenos Aires.
Hay estacionamiento gratuito: en la calle, playa y garage.
Participan personas de Bernal, Quilmes, Don Bosco, Wilde y Berazategui. Si mirás la oferta de mindfulness de la zona vas a ver que casi todo está en CABA: esta es de las pocas propuestas presenciales de la Zona Sur del GBA.
Quién lo facilita
El espacio lo sostiene Karina Torres, Profesora Superior de Hatha Yoga con formación en el trabajo con adultos mayores, niños y embarazadas, y Terapeuta Floral Bach (matrícula n.º 2013/12, Escuela del Sol — Instituto Superior de Yoga y Terapias Complementarias).
Preguntas frecuentes
¿Hace falta saber meditar?
No. El taller está pensado justamente para quien nunca lo hizo.
¿Tengo que dejar la mente en blanco?
No, y esa idea es el malentendido más extendido sobre el tema. Los pensamientos aparecen siempre. Lo que se practica es qué hacés cuando aparecen: notarlos y volver, una y otra vez. Esa vuelta es el ejercicio.
¿Es lo mismo que la meditación guiada?
Se parecen y se cruzan. La meditación guiada suele ser un recorrido que alguien te propone con la voz; el mindfulness es un entrenamiento de la atención que después se usa en cualquier momento del día, sin nadie guiándote. Acá vas a probar las dos cosas.
¿Cuántos encuentros son?
Uno. Es un taller puntual, no un programa. Si querés seguir después, te oriento sobre cómo.
¿Sirve para la ansiedad?
Muchas personas encuentran que les ayuda a bajar el nivel de activación, y hay práctica clínica seria construida alrededor del mindfulness. Dicho esto: este taller no es un tratamiento. Si estás atravesando un cuadro de ansiedad, lo que corresponde es consultarlo con un profesional de salud mental, y esto puede acompañar eso, no ocuparlo.
¿Se practica sentada en el piso?
Como prefieras. Hay sillas y hay almohadones: la postura no es el punto.